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本集系统呈现接纳承诺疗法（ACT）的核心方法，包括观察情绪、认知解离、接纳体验、活在当下、澄清价值和承诺行动。
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本集通过“成长之路”练习，将理想生活转化为具体、可执行的目标和行动计划。从评估当前状态开始，把较大的目标拆分成一个个能够实现的小目标，并通过监测进度、分析阻碍不断调整。
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本集通过《明确价值观工作表》，从婚恋、养育、亲属、事业、健康等十个生活领域，引导练习者思考“什么对自己真正重要”，并通过重要性、彰显度和偏离度进行评估。
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本集通过“一颗葡萄干”的正念练习，引导练习者调动视觉、触觉、嗅觉和味觉，细致感受观察、触摸、咀嚼和吞咽的全过程，体验“有意识地活在当下”。
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将注意力重新拉回此时此刻的人、事和身体感受，帮助围产期女性减少对过去的反刍和对未来的过度担忧